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          高血壓患者，該怎麼吃？ 。 轉貼 moon 攝影 高血壓患者，該怎麼吃？ 15歲以上國人約有400萬人有高血壓，但有3/4的患者 並沒有控制好高血壓；國民健康局表示： 「少鹽多健康、天天五蔬果」，而健康的飲食更有助控制血壓。 高血壓是一種健康上 永慶房屋很常見的問題， 尤其在已開發的國家中更是普遍。 高血壓沒有控制好的時候，往往會造成 許多退化性的疾病產生； 而最先出現的就是 心血管方面的疾病，其總是在不自覺中 東森房屋 發生致命性的心臟病發作或是中風。 高血壓是一種健康上很常見的問題， 尤其在已開發的國家中更是普遍。 高血壓沒有控制好的時候，往往會造成 許多退化性的疾病產生； 而最先出現的就是心血管方面 台灣房屋的疾病， 其總是在不自覺中發生致命性的心臟病發作或是中風。 少鈉多水健康第一步榮新診所營養師陳韻帆指出，限制飲食中的鈉量， 確實有益於高血壓的。 不過大約只有1/4至1/2的高血壓患者為鈉敏感者， 雖然如此適度的限鹽，不?看房子u對血壓有益處， 也有助於身體其他微量礦物質的吸收與平衡。 在天然食物中本身已經含有相當人體所需的鈉含量， 其中以動物食品中的含量較高，特別是內臟及貝殼類， 若常攝取此類食物時，烹調用鹽更應減少；另外加工食品、 調味品中更含有許多我們味覺感覺不到的鈉鹽 新成屋。 總之，盡量選擇天然新鮮的食材，以天然的香料如八角、 荳蔻、檸檬代替烹調的佐料，減少鈉的攝取、 增加水分攝取，幫助體內過多的鈉、鹽自尿液及汗水排除。 高血壓飲食3原則原則1：降低飽和脂肪及總脂肪量且富含蔬果及低脂乳類飲食。 原則2：飲食中的蛋白質來源，應以植物蛋白取代動物性蛋白； 廬山住宿 而肉類來源也盡量以白肉 （魚肉、雞肉）)代替紅肉（豬肉、牛肉）)。 原則3：攝取富含高鉀、高鈣、高鎂食物。 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品。 如馬鈴薯、南瓜、番薯、番茄、胡蘿蔔、茄子、海帶、 萵苣、菠菜、香蕉、杏桃、葡萄柚、葡萄及草莓等； 含鈣豐富的食品如低脂牛奶、優酪乳、芝麻、深綠色蔬菜等； 選用含鎂豐富 廬山飯店的食品，如深綠色蔬菜、 小米、蕎麥麵、豆類及豆製品，鎂鹽通過舒張血管達到降壓作用。 少油低鹽低糖外食最佳選擇雖然說了這多麼的飲食準則，但對愈來愈多的外食族來說， 有時可說是有心無力。 尤其現代工商生活忙碌，對於食物常以「快速、方便」為訴求， 忽略了吃也要吃的好的原則， 加上現在充斥在市面上誘人的速食品以「快速美味」 的商業招牌招 廬山溫泉攬顧客；雖然相當吸引人， 這些好吃的速食中多以油炸品、低纖維的飲食為主， 長期的飲食只會增加血脂質、心血管疾病的罹患率， 引起肥胖、便秘而造成體額外的負擔，因此，飲食最好掌握少油、 低鹽、低糖、高纖維的飲食， 才是最符合健康的飲食原則。 對外食族來說，飲食原則是盡量選用新鮮植物性的食材， 如豆類、水果、蔬菜類和糙米、全麥製品等全榖根莖類。 高?花蓮旅遊眭滬鼓咫ㄕi以調整醣類和脂肪代謝之功能、 降低血清膽固醇，有助於預防心血管疾病； 並且可促進腸胃道蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間 減少有害物質的的吸收，預防大腸癌發生的機率。 由於飽和脂肪及膽固醇含量高的飲食是造成心血管疾病的 主要原因，所以平時點餐時可少吃肥肉、 五花肉、香腸、烘培糕點(含高量反式脂肪)；並盡量選少用油， 且多用清蒸、水煮、涼拌、滷代替油炸的食物 花蓮民宿。  .